Если вам кажется, что повернуть свою жизнь в сторону истинного ЗОЖ слишком сложно и затратно, то вот несколько полезных советов, которые помогут осуществить этот план.

1. Пятнадцать минут в день посвящать себе

Лучше пусть и скромные, но ежедневные усилия, чем рассуждения о вечной нехватке времени. Например, пятнадцать минут утренней зарядки, или самоучителя по английскому языку. Любые свободные минуты следует посвящать полезным занятиям, будь то прогулка в парке на свежем воздухе, медитация, веселые танцы под любимый саундтрек, ванна с пеной и увлажняющей маской на лице. Главное – не пропускать ни одного дня, исправно следуя этим курсом и заботясь о себе с максимальной отдачей. Ведь если задуматься – что такое пятнадцать минут в масштабах целых суток? И разве не могут подождать работа, дети, партнер и даже целый мир этот короткий промежуток времени? Для того, чтобы найти силы на все требующие внимания дела, нужно иметь достаточно ресурсов. А без заботы о себе ресурсы быстро исчерпываются. Поэтому даже если хочется просто полежать с закрытыми глазами и подышать диафрагмой, надо себе это позволить. На пятнадцать минут.

2. Концентрироваться на позитиве

Психологи считают, что человек не рождается оптимистом – он им становится. Привычка радоваться мелочам способна привнести улучшения в нашу жизнь.

Но мозг человека устроен таким образом, что вместо очередного «спасибо» он с большей вероятностью запомнит все негативное, поскольку именно эти инстинкты помогали первобытным людям усваивать, что представляет опасность, и как нужно выживать. Вот и получается, что мы неплохо подготовлены к неприятностям, а удовольствие получать от жизни начали сравнительно недавно. Это навык не появляется из ниоткуда – его необходимо целенаправленно развивать. Если происходит хорошее событие, кто-то делает комплимент, возникают приятные ощущения, стоит сконцентрироваться на этом и тренироваться так как можно чаще. Получилось взбодриться утром после стакана смузи? Запомните это и при случае снова воспользуйтесь такой возможностью. Любые теплые воспоминания будут стимулировать человека снова повторить тот опыт, и со временем можно заметить, что жить стало интереснее и веселее.

3. Попробовать избавиться от одной дурной привычки

Когда мы преодолеваем себя, начинаем чувствовать, что нам под силу любые изменения и покорения вершин. Это повышает самооценку, и освобождает место для минимум одной полезной привычки.

Конечно, невозможно за один раз разобраться со всеми своими грешками – такое бывает только в сказочных историях. В реальности люди, которые с понедельника решительно начинают новую жизнь с чистого листа, часто уже к субботе возвращаются к старой с угасшим энтузиазмом. Поэтому для того, чтобы придерживаться ЗОЖ-направления, надо двигаться по той дороге медленно и постепенно. Брать одну вредную привычку и заменять ее полезной, и так шаг за шагом приближаться к своему идеалу. Если не торопиться и не ставить себе слишком высокую планку, можно сохранить энергию и мотивацию и успевать замечать положительные изменения. Для того чтобы новая привычка закрепилась, потребуется примерно месяц, и только после этого можно переходить к следующему этапу. Например, участники одного эксперимента отказались от употребления алкоголя на 30 дней. Благодаря этому шагу им удалось снизить вес, улучшить сон и увеличить работоспособность.

4. Попробовать хотя бы три вида активности

Если на тренировке скучно, толку от таких занятий не будет. Лучше направить время и энергию на то, что действительно нравится, и куда хочется бежать каждый день как на свидание.

Для того чтобы осуществить этот план, необходимо выбрать несколько разных тренировок и обязательно посетить их хотя бы по разу. Задача – выбрать то, что действительно откликнется в душе. Это могут быть танцы, йога, бег, плавание, и если они вдохновляют, значит, выбор был верным. Если ноги сами несут на занятие, это верный признак того, что тренировка пойдет на пользу телу и духу.

5. Оценить свое питание

А точнее – провести полную переоценку системы питания. Вполне возможно, что рацион только кажется сбалансированным и правильным, а на деле организм недополучает важные элементы, или общая калорийность блюд больше, чем думает человек. К тому же огромное количество людей до сих пор пытается достичь быстрых результатов с помощью жестких диет и находится в плену пищевых заблуждений. Поэтому очень важно адекватно оценить энергетическую ценность ежедневного меню и уделить особое внимание белкам и клетчатке. Самый простой и удобный способ – вести дневник питания, используя любое понравившееся приложение для смартфона.